예를 들어 온라인 상점에서 피팅없이 팔찌를 구입하면 문제가 발생합니다. 팔찌를 얼마나 오래 사야합니까? 나는 말하고있다!

측정 테이프 (재단사의 미터)를 사용하여 손목 둘레를 측정하는 것이 가장 좋습니다.

리본이없는 경우 코드, 로프 (실이 아닐 수도 있음) 또는 종이로 손목을 감은 다음 눈금자에 길이를 붙일 수 있습니다.

이제 우리는 둘레를 알고 우리는 주식을 추가해야합니다.

팔찌는 다르며 여러 가지 방법으로 앉아 있습니다. 구체적인 예를 들어 비스마르크를 짜는 팔찌를 가져보십시오.

17 ~ 18cm의 손목 둘레로, 우리는 길이에 약 3-4cm를 더한다 (+ 4cm에서 - 자유롭게 앉고, 브러시에서 약간 미끄러진다, +3cm에서 - 그것은 더 단단히 앉을 것이고, 2cm의 주식으로 가능한 한 단단히 앉을 것이다. 거의 연속적으로, 아래 사진의 예).

19 - 20 cm의 손목 둘레로, 우리는 대략 2.5 - 3.5의 길이에 추가한다. (+3.5 cm - 자유롭게, + 2.5 cm - 밀도로 앉음).

예 :
1) 둘레 18 cm. + 4 cm = 22 cm 손목에 자유롭게 앉을 수있는 팔찌의 길이.
18 + 3 = 팔찌의 길이 21cm, 조금 더 조밀하게 앉는다.
18 + 2 = 20cm, 매우 단단히 앉는다.

2) 둘레 20cm. + 3.5cm = 23.5cm 팔목의 길이로 손목에 자유롭게 앉습니다.
20 + 2.5 = 22.5cm 팔찌의 길이가 조금 더 조밀 해짐.

조심해, 둘레를 정확하게 측정하십시오!

중간 및 타이트 피트의 예 :

팔찌 너비 1.3cm, 둘레 18.5cm.
팔찌 주인의 의견 : 길이가 22.3 (18.5 + 3.8 cm) 인 경우 크고, 링크 하나로 축소되어 약 21 cm의 길이로 내려졌으며 완벽하게 앉았지만 가까이 있지는 않았습니다.

참고 : 사진에서 - 자물쇠가 완전히 닫히지 않았습니다.

나는 당신의주의를 그 사진에 담았습니다. 팔찌는 검은 색이 아닙니다. 기본적으로 모든 체인과 팔찌는 링크 내부에 검게 칠하지만 (산화 된) 고객의 요청에 따라 금속의 표면을 검게 남기지 않습니다. 맛의 물질.

팔찌의 너비는 1cm, 둘레 18.5cm, 길이 20.5cm (18.5cm + 2cm)입니다.
내 의견으로는, 이것은 가장 조밀 한 적합이고, 더 조밀하지 않아야한다 :

또 다른 예는 불행히도 사진이 없습니다. 클라이언트와 함께 시간이 지남에 따라 손목이 약간 넓어지고 팔찌가 작아졌습니다 (이제 링크를 추가해야합니다). 고객의 의견 "손목을 긴장시킬 때 편한 손으로 착용하기가 편안합니다."
손목 둘레 16.2cm, 팔찌 길이 18cm. (18 - 16.2 = 1.8cm)
1.8 cm에서 16.2 cm를 추가하는 것이 너무 적음이 밝혀졌습니다. (이제는 링크를 추가해야합니다.이 링크는 저작물에 대한 이월 및 이전 비용입니다.)

어떤 사람들은 그것을 더 자유롭게 좋아하고, 단지 브러시에 조금을 기어 다니기 만하면됩니다. 그것은 모두 취향과 취향의 문제입니다.

자유 착륙의 예 :

팔찌 너비는 1.3cm, 둘레는 19cm, 길이는 23.5cm (19 + 4.5cm)입니다.
(꽤 느슨한 적합) :

이 사진 (내 친구)의 고객은 수년간 모든 것을 기쁘게 받아 왔으며 팔찌의 길이 또한 좋아했습니다.

손목 둘레 18cm, 팔찌 길이 22.5cm.
팔찌의 소유자에 따르면 - 완벽하게 앉는다.

또한 손목의 그립과 브러시의 너비의 비율 (자연적으로 모두 다름)을 고려해야합니다. 누군가는 상당히 볼륨있는 손목을 가지고있을 수 있습니다. 손은 좁고 (그리고 나서 강하게 미끄러질 것입니다.) 어쩌면 다른 방향으로도 손목이 좁고 손이 넓습니다.

http://jw-uniq.ru/article_item/2-kak-podobrat-dlinu-brasleta

신체 유형을 결정하는 방법

건물의 크기와 유형을 결정하면 (체외 순환 형, 동형 체형 또는 변이 형), 정상 체중을 알아 내고 몸을 변형시키는 최고의 운동과 다이어트 계획을 결정할 수 있습니다.

계산기 지침

아래 체력 계산기를 사용하여 체격의 크기를 결정하십시오. 먼저 성별을 선택하십시오. 그런 다음 측정하기 쉬운 두 가지 항목 중 하나를 입력하십시오 : 손목의 크기 또는 팔꿈치의 너비. 마지막으로 높이를 미터로 입력하고 "계산"을 클릭하십시오.

손목의 크기를 결정하려면 손목을 테이프 손잡이로 손목 뼈 바로 아래에서 측정하십시오. 사실, 손목 시계를 착용하는 손의 가장 좁은 부분입니다.

팔꿈치 폭 측정

팔꿈치의 너비를 결정하려면 팔을 똑 바르게하고 앞에서 펼쳐 수평이되고 바닥과 평행이되게합니다. 그런 다음 팔꿈치에서 구부려서 팔뚝이지면과 90도 각도를 이루도록합니다. 다른 손의 색인과 엄지를 팔꿈치 관절의 양쪽에 놓습니다. 손가락의 위치를 ​​유지하면서 눈금자를 사용하여 손가락 사이의 거리를 측정합니다.

신체 유형을 정의하면 실제 체중 감량 목표를 설정할 수 있습니다 (신체 크기를 고려한 이상적인 체중 계산기 사용). 우리 모두는 다른 신체 크기를 가지고 있고, 누군가는 작고 가벼운 구조를 가지고 있고, 다른 구조는 더 무거운 구조를 가지고 있습니다. 따라서 체격이 크면 체격이 더 작은 사람과 같아야한다고 생각할 필요가 없습니다.

이것은 빌드의 크기와 유형을 결정하기위한 매우 어려운 방법이며 주로 다음과 같은 목적으로 필요합니다.

• 당신은 우리 모두가 같은 구조를 가지고있는 것은 아니며, 우리가 똑같이 보일 수는 없다는 것을 깨달았습니다.
• 보다 현실적인 목표를 설정하도록 도와주세요.
• 측정에 신경을 덜 쓰고 건강한 몸매에 집중하십시오.

보시다시피,이 계산기는 하나의 차원 (상체)에서만 몸체의 크기를 결정하며, 하체를 고려하지 않습니다. 그러나 상체 치수와 하체 치수가 반드시 일치하지는 않습니다. 예를 들어, 배 모양의 여성의 상체는 몸집이 작을 수 있고 (얇은 팔과 손목), 그녀의 하체는 커다란 신체 크기 (더 거대한 발목) 일 수 있습니다. 여성을위한 어떤 유형의 인물인지, 신체 유형의 특징을 더 잘 이해하고, 작업에 도움이되는 내용을 알아보십시오.

체질량 지수와 같은 평가 시스템은 체격의 크기를 고려하지 않으므로 체중 범위가 건강한 지 여부를 판단 할 때 정확도가 떨어집니다. 예를 들어, 중간 형태는 일반적으로 중형 또는 대형 체격을 가지며 근육 질량이 적당합니다. 그러한 사람들의 체중을 체형에있는 체형의 체중과 비교할 수 없습니다. 신체의 체질이 작고 때로는 근육 질량이 적습니다.

50에 대한 의견 "바디 유형을 결정하는 방법"

내 손목이 7cm, 팔꿈치도 7입니다. 그 결과 반대쪽 결과는 외형과 내 변체입니다. 결과적으로, 사실 중간 유형 (mesomorph)이있을 가능성이 큽니다.

스텔라, 더 나은 아이디어를 얻으려면 모든 신체 유형을 읽고 어떤 것이 가장 좋아하는지 확인하십시오.

내 신장은 165cm, 팔꿈치 7, 손목 17, 꼭 엔도 형태인가요? 아니면 여전히 mesomorph입니까? 제발 알아 내도록 도와주세요!

너가 mesomorph 이었다면, 너는 손목을 7cm 가지지 않을 것이다 !!

remeasure, 손목 7cm - 그것은 비현실적이다.

오크 나무에 자작 나무와 나무 오크 나무.

Zapiastje 7cm? 스콜코 vam하자? 당신의 사진을 찍어 라.

너는 손목의 크기를 오해 한 줄자로 측정하고 너비가)))))

어렸을 때 나는 몹시 얇 았고 무릎은 곧 았고 나는 어딘가에서 5 살이었다. 이제 나는 팔꿈치에 의해 17cm와 16cm이고 손목 둘레로 20.5cm입니다. 저는 endomorph입니다. 그래서 나는 누구입니까?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

차가운 보디 빌딩. 유전 적 요인

정상적인 건강 상태라면 체중을 이용한 체계적인 훈련을 통해 빠른 시일 내에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 처음 주에도 근육의 음색, 힘 및 신체 발달에 유의 한 차이가 있음을 알 수 있습니다. 몇 주를 추가하면 몇 달이 지나면 진행 속도가 느려지는 경향이 있습니다. 이 진행은 대체로 초원이며 사람의 유전 적 특성에 달려 있습니다. 즉, 진보적 인 저항력을 가진 운동에 적극적으로 반응하는 타고난 능력에서입니다.

아무도 이상적인 유전 적 유산을 갖고 있지 않지만 일부 사람들은 다른 사람들과 비교할 때 점진적 체중 훈련에보다 유리한 반응을 보입니다. 보디 빌딩의 소위 "오래된"시대에 일부 전문가들은 백본의 힘을 간단히 측정하여 근육을 만들 가능성을 예측할 수 있다고 주장했다. 예를 들어 손목 뼈의 두께는 둘레 길이 15cm로 표시되며 매우 미세한 뼈의 특징으로 간주됩니다. 16.5cm의 원주는 미세한 뼈가있는 구조물의 반사로 간주되었고, 17.5cm 손목은 평균 속도를 특징으로했다. 18cm의 원 안에있는 손목은 평균 표준을 약간 웃도는 것으로 간주되었지만 18-19cm 또는 20cm의 원주는 큰 가능성으로 강력하게 칭찬 받았다. 그 당시에는 손목이 두꺼울수록 근육을 만드는 능력이 더 커졌다 고 믿었습니다. 많은 경우에 무릎, 발목 및 손목 둘레의 치수가 실제로 근육량을 늘릴 수있는 지표 중 일부 임에도 불구하고 골격 구조 자체는 보디 빌딩에서 성공할 수있는 사람의 능력을 정확하게 예측할 수있는 능력에 대한 질문에 완전한 대답을 제시하지 못합니다. 예를 들어, Serge Nybre은 원주 52.5cm까지 이두근을 개발했지만 손목은 17.5cm보다 훨씬 작습니다.이 괴괴 망측 한 치수의 팔뚝은 보통 손목이 둘레를 가졌던 사람들에게 속하기 때문에 과거에는 성공하지 못했던 것으로 간주되었습니다 20cm 이상

Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sergio Oliva, Mike Christian, Eddie Robinson, Bertil Fox와 같은 운동 선수는 50cm보다 훨씬 큰 상완 관절 크기를 달성했지만, 모두 손목 주위가 거의 17-18cm 정도되었습니다.

오늘날 우리는 다른 수단을 사용하여 신체의 유전 적 기질을 평가하려고 노력하고 있으며, 뼈의 상대적 두께를 고려하지 않았습니다. 요즘은 성공적인 보디 빌더가되기 위해 적어도 일정한 유리한 몸매를 가질 필요가 있습니다.

이것은 쇄골 뼈가 충분히 길고, 골반 띠가 상대적으로 좁고, 다리의 뼈가 구부러지지 않아야 함을 의미합니다. 이 외에도 이두박박박박이 스트레스를받을 때 자연적으로 비교적 높은 "피크"가 필요하며 삼두근은 "완전한"모습으로 달라야합니다. 삼두근은 "높다"면 안됩니다. 즉, 어깨 관절 근처에 주로 집중해서는 안됩니다. 팔꿈치까지 상완골 전체를 채우는 긴 근육 세포로 구성되어야합니다. 엉덩이는 골반 띠 근처에서 과도하게 커야합니다. 당신은 충분한 수의 근육 세포와 sertorius 근육 (lower quadriceps)을 포함하여 무릎의 신근이 보이도록 무릎에 더 가까운 허벅지의 체적을 증가시킬 수있는 능력이 있어야하며, 이러한 근육은 별개의 근육을 형성해야합니다 부풀다. 종아리 근육은 아래로 내리고 볼록한 복부를 가져야하며 발달을 제한하는 경우 극단적 인 표현력을보고하는 "패싯"형태의 특성과는 다릅니다.

이제 복부 근육을 만져 라. 그것들은 엄격하게 직사각형 일 필요는 없지만, 복부 "큐브"의 외곽선과 가장자리가 직선을 형성한다면, 어느 정도 이것이 생성되는 인상을 향상시킵니다. 등 근육 세포의 풍부한 내용에 서로 다른해야하며, 견갑골 (어깨 뼈를 의미)은 충분히 이동할 수 있어야합니다, 그래서 그들은 떨어져 이동할 수 있으며 매우 중요한 "콘"근육과 함께 형성 할 수 있습니다.

그래서 유전 적 소인이 보디 빌딩에서 중요한 역할을한다는 것을 알 수 있습니다. 우주 또는 심지어 전국 챔피언의 제목, 왜냐하면 당신 주위에 - 좋은 유전학을 가진 사람들의 대량. 그러나 유전학이 중요하지 않은 사람이라 할지라도 그들의 성과와 결단력이 극도로 높은 수준에 이르면 실제 기회가 생깁니다. 좋은 옛날 래리 스콧 (Larry Scott)과 프랭크 제인 (Frank Zane)과 같은 사람들은 보디 ​​빌딩을위한 이상적인 유전 적 재능의 사례로 여겨졌지만, 유전학을 "계승 (stepped over)"하고 매우 지적인 접근으로 인해 위대한 챔피언이되었다는 생각을했습니다 훈련을 위해. Rich Gus와 같은 챔피언은 보디 빌딩 대회 우승을위한 이상적인 유전 적 요건을 갖추지 못했다고 말하는 것이 합리적이라고 생각합니다. 올림피아; 그러나 자연스럽게 좁은 어깨와 상대적으로 "정사각형"의 백본에도 불구하고, Gaspari는 전 세계를 그가 그의 몸으로 할 수있는 것을 흔들었다. 이것은 물론 그의 비인간적 인 의지와 의지의 결과인데, 그것은 그가 그의 가장 사랑하는 스포츠에 최선을 다할 수있게 해주었습니다.

물론 우리의 궁극적 인 개발은 근육 세포,보다 정확하게는 그 수에 의해 제한됩니다. 우리가 몸의 다른 부분에 많은 수의 근육 세포를 가지고 있다면, 우리는 근육 세포의 수가 적을 때보 다 더 빠르고 현저한 결과를 얻습니다. 의학 세계의 권위있는 사람들은 우리가 출생시 받게되는 근육 세포의 수가 우리 삶 전체에서 변하지 않는다는 것을 가르쳐줍니다. 그러나이 진술은 동일한 의료계에서 적극적으로 논의되고 있습니다. 반대되는 증거가 있기 때문입니다.

그리고 결국 누가 보디 빌딩에 가장 좋은 경향이 있습니까? 알다시피, 나는 완전한 확실성으로 이것을 말하려고 벤처하지 않겠지 만, 가장 뛰어난 유전 적 특성의 일부는 Sergio Oliva, Steve Reeves, Danny Padilla, Eddie Robinson, Corey Everson,

샌디 Rydell, LeHaney과 놀라운 밥 파리.

비록 뼈 구조가 전체 그림을 반영하는 것은 아니지만, 그것은 여전히 ​​보디 빌딩 스포츠에서 우리의 잠재력을 나타내는 좋은 지표가됩니다. 체계적이고, 단단한 훈련으로, 대부분의 사람들은 팔의 근육의 그런 발달을 달성 할 수있다, 대략 25 cm에 팔뚝의 둘레가 손목의 둘레를 초과한다. 여성에 관해 말하면서, 대부분의 사람들은 손목 둘레보다 17-18 cm 큰 손을 형성 할 수 있습니다.

근육 건물의 비밀 중 하나는 우리의 혈액에서 순환하는 테스토스테론의 양입니다. 남녀 모두 특정 수준의 테스토스테론을 몸에 가지고 있습니다. 그러나 그것은 남성 호르몬이기 때문에 자연적으로 남성은 여성보다 훨씬 더 많은 물질을 섭취합니다. 이것은 근육 덩어리를 만들 때 이점을 제공합니다. 또한 체내에서 테스토스테론 수치가 높은 사람들은 체내에 축적되는 지방이 적다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 거의 모든 스포츠 종목의 선수들이 테스토스테론을 추가 복용함으로써 성능을 향상시킬 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 다행히도 오늘날 가장 경쟁이 치열한 스포츠에서는 도핑 테스트 절차가 수립되어 선수들에게 경고해야합니다. 도핑 관리 시대 이전의 테스토스테론과 같이로드 할 수 없습니다. 요즘에는 도핑 검사가 매우 정교 해져서 신체의 거의 모든 이물질을 쉽게 감지 할 수 있습니다. 따라서, 그들이 관여 한 모든 스포츠의 선수는 실격 될 수 있습니다. 그러나 과학자들은 인공 호흡기 스테로이드를 사용하지 않고 다양한 절차를 사용하여 신체에서 남성 성 호르몬 생성을 자연적으로 자극 할 수 있음을 발견했습니다. 예를 들어, 정기적 인 태양 노출은 남성 성 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 또한 어려운 운동 (예 : 바벨이있는 스쿼트)의 정기적 인 수행으로 신체의 테스토스테론 수치가 증가 할 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 지난 10 년 동안, 소위 "건강식"을 섭취함으로써 테스토스테론 수치를 올릴 수 있고, 정크 푸드 (패스트 푸드)가 포함 된식이 요법으로 테스토스테론을 생산할 능력을 없애는 과학 실험이 수행되었습니다.

당신이 이것의 본질에 가면, 천연 과일, 섬유, 채소, 곡물 및 곡물 시리얼 제품을 포함한식이 정권을 따르는 사람들은 설탕과 지방 진미, 과자 및 비스킷을 먹는 사람들보다 더 많은 혜택을 볼 수 있습니다. 다양한 식당에서 요리를 제공합니다.

유전학과 관련된 흥미로운 요소 중 하나는 개인이 신체의 한 특정 부분에서만 인상적인 추가를 개발할 수있는 더 확실한 잠재력을 가지고 태어날 수 있다는 것입니다. 많은 남성과 여성은 팔이나 다리의 근육 운동에 잘 반응하지만 뒤쪽과 가슴의 근육이 발달함에 따라 가시적 인 결과를 얻을 수 없다는 사실을 발견했습니다. 종아리 근육의 발달을 향상시키는 것은 거의 불가능하지만, 다른 사람들은 어깨가 상당히 빠르고 쉽게 확장 될 수 있다고 판단 할 수 있습니다. 보디 빌딩에서 꽤 유명한 인물 인 톰 플라티 (Tom Plati)는 엉덩이에서 근육량을 늘릴 수있는 엄청난 잠재력을 지녔지 만, 어깨 거들과 팔 근육과 같은 신체 부위를 개발하는 데는 상당한 어려움을 겪었습니다. Bertil Fox는 굉장히 큰 손을 가졌지 만, 가장 넓은 근육의 발달로 인해 형성된 그의 "원뿔"은 이상적인 것이 아닙니다. 게리 Strydem은 가슴, 어깨와 다리의 놀라운 근육의 소유자 였지만 등 근육의 두께는 전혀 인상적이지 않았습니다.

엉덩이와 균형이 맞지 않는 종아리 근육의 발달은 남녀 모두에게 많은 보디 빌더의 진전에 걸림돌이었습니다. 그것은 종종 모든 노력에도 불구하고 그들이했던 모든 힘든 훈련을 위해 종아리 근육의 모양이나 크기를 향상시킬 수 없다는 것이 드러났습니다. 많은 흑인 운동 선수들은 인상적인 등 근육, 거대한 팔, 또는 엄청난 가슴 근육을 구축 할 수있는 엄청난 능력과 함께 하체 둘레를 늘리는 것이 절대적으로 불가능한 일이라는 것을 인식했습니다. 많은 흑인 남성과 여성은 두께가 증가 할 수없는 매우 높은 복부 근육을 특징으로합니다. 이로 인해 진전이 늦어지고 보디 빌딩 대회에서 상금을받을 수 없었습니다. 물론,이 불균형을 바로 잡기 위해 아무 것도 할 수 없기 때문에 이것은 대회에서 사용 된 장소에 영향을 미치지 않아야한다는 것을 유념하십시오. 또한 다른 사람들이

인종에는 보디 빌딩 유전학과 관련하여 그들의 자신의 특정한 문제가있다. 예를 들어, 인도 동부 출신의 사람들은 매우 길고 가느 다란 손을 특징으로하며 47.5, 50 또는 52.5 cm의 원이있는 손을 짓는 절대 다수의 경우에는 완전히 비현실적인 작업입니다. 아시아 인은 종종 보디 빌딩에서 흔히 볼 수있는 미적 요구 사항과는 거리가 먼 무릎과 발목을 두껍게 만듭니다. 즉, 보디 빌딩 심사 위원이 따르는 기준을 결정하는 데 중요한 역할을합니다.

특정 종족의 가장 이국적인 특색을 표현하도록 강요 받았기 때문에, 나는 내 의견이 어떤 종족이나 국가의 주장을 훼손해서는 안된다는 것을 강력히 강조하고 싶다. 물론 종아리 근육의 일류 발달을 가진 흑인 운동 선수의 사례는 Chris Dickerson, Johnny Fuller, Bertil Fox, Sergio Oliva 및 Lee Haney의 추가로 생생하게 표현됩니다. 비슷하게, 인도의 Prem Chand는 손이 매우 강하고 좋은 형태와 결합되어 있으며 지구상의 어떤 손과도 동등한 조건으로 경쟁 할 수 있습니다.

경쟁력있는 보디 빌딩에서 높은 곳에 도달하기를 희망하는 보디 빌더의 이상적인 유전 적 전제 조건은 신체의 모든 부위에 많은 수의 근육 세포가 있고 짧은 힘줄이있는 긴 근육 섬유가 있어야한다는 것입니다. 근육이 짧으면 근육이 길다는 것이 좋습니다. 상완에 높은 송아지 높이 또는 삼두근 높은 긴 종아리 또는 낮은 연결된 삼두근보다 바람직하지 않습니다. 근육 섬유의 대부분을 정상에 집중시키는 허벅지는 유전학면에서별로 좋지 않은 것으로 간주됩니다. 넓은 어깨와 좁은 골반 거들을 가진 사람들은 어깨가 좁고 골반 "사각형"이있는 사람들보다 분명한 이점이 있습니다.

마지막으로, 유전학에서 가장 흥미로운 세부 사항. 유전 적 혜택을받는 사람들은 종종 성공을위한 특별한 특별한 재능을 갖고 있지 않은 사람들 사이에 있습니다. 이런 이유로, 가장 좋은 또는 절대적으로 최고의 유전학의 형태로 초기 "선두 시작"에도 불구하고, 그들은 보디 ​​빌딩 분야에서 가치있는 것을 얻을 수 없습니다. 우선, 이것은 그들이 열심히 훈련하고 규정 식 요구 사항을 엄격히 따르는 데 헌신 할 수 없기 때문입니다. 반면에, 제가 이미 말했듯이, 신체의 각기 다른 부분들이 발달에 특별히 도움이되지 않는 사람들, 유전학이 이상적이지 않은 사람들이 있습니다; 그러나 적절한 영양 유지에 대한 훈련과 일관성에 완전히 집중하는 능력 덕분에 그들은 육체 발달의 모든 장벽을 무너 뜨 렸습니다. 물론 모든 사람들은 우리의 한계가 조상들의 자질에 의해 미리 결정된다는 것을 이해합니다. 그러나 좋은 소식은이 행성의 한 사람 만이 육체적 잠재력을 최대한 활용할 수 있었던 것이 아니라는 것입니다. 그래서 당신과 나는 여전히 앞서 있습니다.

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손목의 둘레는 얇은 뼈가 17cm입니까? 남성 섹스, 18 세

남성의 Solovyov 지수는 18-20이며, 여성의 경우 15-17 cm입니다. Solovyov 지수는 손목에서 가장 얇은 지점의 둘레입니다.
구성은 기본 치수의 비례와 높이와 무게의 정확한 비율로 구별됩니다.
Hypersthenic 체격 :

Solov'ev 지수는 여성의 경우 17cm 이상, 남성의 경우 20 명 이상입니다.
hypersthenic (wide-boned) 체격의 대표자에서는, 몸의 횡 방향 치수는 normostenic의 그들보다는 매우 더 중대하고, 특히 무력하다. 그들의 뼈는 두껍고 무겁고, 어깨, 가슴, 허벅지는 넓고 다리는 짧다.
천체 물리 :

http://otvet.mail.ru/question/67679151

3 가지 신체 유형

세 가지 신체 유형 (mesomorph, ectomorph 및 endomorph), 요약 표 및 권장 somatotype 결정을위한 주요 특징.

신체 유형이란 무엇입니까?

과학 문학에서 somatis의 이론은 다양한 신체 유형을 3 가지 주요 카테고리 - 가벼운 형태 (ectomorph) (얇은 경향), mesomorph (스포츠 및 근육 성) 및 endomorph (초과 ​​체중 증가 경향)의 조건부 분할을 암시합니다. 미래의 스포츠 성공은 신체 유형에 달려 있다고 믿어집니다.

유사한 분류는 심리학뿐만 아니라 기질 (유쾌함, 멜랑 콜릭, 담즙 및 담즙)의 유형의 이름을 지니고 있지만 인도의 전통 의학 인 아유르베다 (Ayurveda)에서도 사용됩니다. 불행하게도, 신체 유형 이론의 인기에도 불구하고, "눈으로"신체 유형을 결정하는 명확하고 명확한 기준은 존재하지 않습니다.

손목에 의한 신체 유형 결정

대부분의 경우 특정 신체 유형에 속한 사람의 핵심 특징은 뼈의 두께라고 믿어집니다. 보통 외골 세포는 얇은 뼈와 endomorphs를 가지고 있습니다. 신체의 지방이나 근육량에 관계없이 손목 둘레가 변하지 않은 것이 중요합니다.

대부분의 경우, 남성의 외배엽은 손목 둘레가 있습니다 (손목 시계 바로 위의 뼈에서 측정) 17cm 미만, 17-20cm, endomorphs - 20cm 이상 아래의 요약 표에서 다른 특징을 발견 할 수 있습니다, 당신의 신체 유형의 결정을 용이하게합니다.

• 좁은 어깨와 평평한 가슴
• 얇고 긴 팔다리
• 얇고 적어도 피하 지방

• 넓은 어깨와 가슴을 개발했습니다.
• 중형 또는 대형 뼈
• 눈에 띄는 근육이있는 저지방

• 큰 뼈와 다량의 팔다리
• 짧은 팔과 다리, 넓은 허리와 엉덩이
• 과도한 그리스

당신의 신체 유형을 결정하는 방법?

인류학자인 윌리엄 셀던 (William Sheldon)은 신체 유형과 기질에 관한 이론을 저술 한 과학 연구에서 "순수한"신체 유형이 거의 발생하지 않는다고 별도로 지적했다. 실생활에서 각 개인은 세 가지 신체 유형 모두의 조합이지만 일정 비율로 있습니다.

또한 어떤 사람들 (대개 여성)에서 몸의 꼭대기에는 한 몸 모양의 표식이 있고 다른 표식의 바닥은 흥미 롭습니다. 그렇기 때문에 평범한 사람이 자신이 변이 형 (endomorph), 그물 형 (mesomorph), 또는 외형 (ectomorph)인지 여부를 판단하는 것이 극히 어려우며, 온라인 계산기 나 휴대 전화 애플리케이션으로는 그를 도울 수 없습니다.

이 이론을 믿어야합니까?

사실 피트니스에 관한 대부분의 웹 사이트가 3 가지 신체 유형에 대한 이론을 고집적으로 홍보한다는 사실에도 불구하고 과학계는 1970 년대에이를 인정하지 않았습니다. 주된 이유는 실제로 somatotypes의 조합의 무한한 숫자가 있다는 사실이며, 이러한 유형을 결정하기위한 명확한 기준이 없습니다.

FitSeven은 다른 신체 유형에 대한 영양 및 훈련을 위해 다음 권장 사항 중 하나를 100 % 확신 할 수있을 때만 권장합니다. 그렇지 않으면 프로그램 조합으로 구성된 개별 솔루션이 필요합니다.

ectomorph의 주요 특징

"전"과 "후"의 외형의 역사 - 빠른 신진 대사로 근육량을 얻는 방법에 대한 정보. ectomorph에 대한 영양 및 훈련 권장 사항.

• 낮은 수준의 피하 지방
• 좁은 어깨와 평평한 가슴
• 얇고 긴 팔다리
• 저전력 성능
• 촉진 된 대사

전형적인 ectomorphs는 긴 사지가있는 날씬한 몸체를 가지고 있으며 근육 (또는 모든 체중) 세트는 큰 어려움을 안고 그들에게 주어집니다. 그들은 신진 대사가 빠르고 식욕이 떨어지며, 근육에는 훈련을위한 글리코겐 공급이 충분하지 않아 근력 증강의 효과와 근력 증강의 기회가 현저히 줄어 듭니다.

전형적인 외골격에 대한 신체 훈련의 전략은 드물지만 근력 운동에서 반복 횟수가 적은 강렬한 기본 훈련 (한 세트에서 8 회 이상 반복)을 기반으로해야합니다. 요점은 증가 된 칼로리 섭취량과 운동 직후의 탄수화물 창에 대한 특별한주의입니다.

mesomorph의 주요 특징

mesomorph의 역사는 "before"와 "after"입니다. 자신을 실행하지 말고 최고의 물리적 형태를 얻는 방법에 대한 팁. 육체적으로 활동적인 사람들을위한 훈련 전략.

• 눈에 띄는 근육이있는 저지방
• 중형 또는 대형 뼈
• 넓은 어깨와 가슴을 개발했습니다.
• 빠른 신진 대사
• 우수한 전력 성능

전형적인 mesomorphs는 다양한 스포츠, 타고난 테스토스테론 수준 및 좋은 식욕의 배경에 빠른 신진 대사에 종사하는 타고난 경향이 있습니다 -이 모든 근육 질량을 빠르게 얻을 수 있습니다. 연습에 따르면 대부분의 프로 운동 선수는 자연적으로 동형 적입니다.

이런 형태의 체격의 장점은 mesomorph의 몸이 회복하는데 훨씬 더 적은 시간을 필요로한다는 것입니다 - mesomorphs는 ectomorphs와 endomofram에서 권장하는 것처럼 주당 3 회가 아니라 4-5 회 훈련 할 수 있습니다. 이것은 mesomorphs를 훈련시키는 전략입니다. 훈련이 많을수록 결과가 눈에 잘 띄게됩니다.

endomorph의 주요 특징

"전에"와 "후에"의 동형 변이의 역사 - 어떻게 뚱뚱한 사람에서 적합한 운동 선수로 전환하는 방법. 간단한 다이어트와 지방 연소 운동 권장 사항.

• 과도한 그리스
• 큰 뼈와 다량의 팔다리
• 짧은 팔과 다리, 넓은 허리와 엉덩이
• 느린 신진 대사
• 저전력 성능

유럽인 중 endomorph는 가장 일반적인 신체 유형 중 하나입니다. 그러한 사람들은 신진 대사가 느리고 자연스러운 활동이 없으며 과자와 지방을 좋아합니다. 이러한 요인들의 조합은 적당한 칼로리 섭취량으로도 과도한 체중의 집합으로 빠르게이 릅니다.

그러나, 스포츠 신체와 평평한 위를 만드는 열쇠는 정기적 인 다이어트에 정확하게 놓여 있습니다. endomorph는 주기적으로 심장과 다른 뚱뚱한 운동을하는 것뿐만 아니라 섭취 한 탄수화물의 혈당 지수를 아주 조심해야합니다.

지난 세기 중반에 인류 학자들은 실용적인 측면에서 세 가지 지배적 인 인체 구조 (희박 (ectomorph), 근육 (mesomorph) 또는 완전 체형 (endomorph))가 있다고 결정 했음에도 불구하고 이론에 많은 어려움이있었습니다. 가장 큰 문제점은 대부분의 사람들이 혼합 빌드를 사용한다는 것입니다.

http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

손목에 그림의 이상적인 비율을 결정하는 계산기

자신의 이상적인 비율을 결정하기 위해 신체의 모든 부분을 측정하고 복잡한 수학적 계산을 수행 할 필요는 없습니다. 특수 온라인 계산기는 손목의 크기에 대한 정보를 기반으로 모든 계산을 수행합니다.

계산기의 동작은 몸의 이상적인 비율과 가장 일치하는 개별 인체 측정 매개 변수의 일정 비율을 가정하는 McCallum 공식을 기반으로합니다. 계산 자체는 손목의 크기와 사람의 모든 뼈의 크기 사이의 엄격한 관계를 제공합니다.

공식에 따르면, 가슴 둘레의 인덱스는 손목의 6.5 번이다. 차례대로, 가슴 둘레는 그림의 다른 매개 변수를 계산하는 기초입니다.

• 허벅지 둘레 (85 %);
• 허리 둘레 (70 %);
• 다리 둘레 (53 %);
• 목 둘레 (37 %);
• 팔뚝 둘레 (36 %);
• 다리 둘레 (최대 34 %);
• 팔뚝 둘레 (29 %).

또한 손목의 크기를 알면 신체 유형을 알 수 있습니다.

160-175 cm의 성장으로 구분됩니다 :

• 손목 둘레가 16cm 미만인 미세한 뼈 유형;
• 16-18 cm의 손목 둘레를 가진 정상적인 뼈 유형;
• 넓은 뼈 유형, 손목 둘레가 18.5cm 이상

계산기는 종종 프로 운동 선수 및 보디 빌딩 애호가가 사용합니다.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

남성의 신체 유형 (외골격, mesomorph 또는 endomorph) 결정

3 가지 신체 유형이 있습니다 : 외골엽, mesomorph 및 endomorph. 당신이하는 것부터, 당신이 영양 프로그램을 훈련하고 어떻게 만드는지에 달려 있습니다. Ectomorphs는 어떤 식 으로든 체중을 늘릴 수 없다고 불평하고, endomorphs - 그것은 과도한 지방을 제거하기 어렵다. 거의 모든 사람들이 mesomorph가되고 싶어합니다. 그러나, 당신은 무엇과 함께 일할 필요가 있습니다. 경험 있고 적절하게 선정 된 훈련 프로그램과식이 요법은 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다.

외골 세포

Ectomorph - 평범한 얇은 녀석. 남성의 경우 외골격은 좁은 손목과 발목, 근육이 거의없고 과잉 지방이 거의 없습니다.

남성 보디 빌딩 스타들 사이의 외형의 예 :

• 프랭크 제인
• 덱스터 잭슨

ectomorph의 일반적인 특징 :

• 손목 둘레 15-17.5 cm;
• 좁은 허리, 어깨, 엉덩이;
• 팔과 다리는 일반적으로 길다.
• 빠른 신진 대사 ( "말 사료에 들어 있지 않을 때, 아무리 많은 양을 먹었더라도 체중이 거의 자랄 수 없음);
• 낮은 체지방;
• 작은 근육.

ectomorph의 주된 문제는 근육량의 집합입니다. 급속한 신진 대사로 인해 섭취되는 모든 칼로리는 빨리 태우므로 근육의 성장을 위해서는 다른 체형의 남성보다 훨씬 더 많은 칼로리를 사용해야합니다. 비타민, 오메가 -3 지방, 단백질 쉐이크 및 게이너와 같은 스포츠 보조제를 사용하는 것이 좋습니다. 근육이 부서지지 않도록 취침 전에 식사가 필요합니다. 훈련이 너무 길지 않아야합니다 (예열을 포함하여 최대 60 분). 무술은 힘 훈련에서 회복하는데 필요한 칼로리를 소비하지 않도록 배제하는 것이 좋습니다.

이 체격의 장점은 비만에 문제가 없기 때문에 근육을 말리는 것이 내 변체 (endomorphs)와 exomorphs보다 훨씬 쉽습니다.

Mesomorph

mesomorphic body type을 가진 남성은 본질적으로 큰 뼈대와 운동 체격을 가지고 있습니다. Mesomorph는 보디 빌딩 용으로 가장 적합한 신체 유형입니다. 그러한 사람들이 외골격보다 근육량을 얻기가 더 쉽고, 동체 변이보다 지방을 태우는 것이 더 쉽습니다.

남자 보디 빌딩 별 중 mesomorphs의 예 :

• Arnold Schwarzenegger (아놀드 슈워제네거)
• 도리안 예이츠
• 로니 콜맨
• 필 히스
• 알렉세이 샤 부니 야

mesomorph의 일반적인 특징 :

• 손목 둘레 17.5 - 20 cm;
• 허리, 어깨와 허벅지는 중간 폭 (너무 넓지도 좁지도 않음);
• 좋은 신진 대사;
• 근육은 훈련에 잘 반응하고 자발적으로 성장합니다.
• 뚱뚱하지만 너무 많이 먹지는 않고 적절한 영양 섭취로 쉽게 제거 할 수 있습니다.

mesomorph의 근육은 파워 부하에 잘 반응하고 특히 초보자들 사이에서 급속히 커집니다. 그러나 다이어트를 따르지 않으면 여분의 지방을 얻을 수 있습니다. 심장을 추가하면 쉽게 제거 할 수 있습니다.

엔도 형태

엔도 형태는 넓고 둥근 부드러운 몸체를 가지고 있습니다. 성장은 대개 팔, 다리의 몸통에 비해 작고 두껍고 짧습니다. endomorphs는 자연스럽게 강한 다리이며, 이로 인해 하체 (스쿼트, Stanovaya)에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

남성 보디 빌딩 스타들 사이의 내분 체형의 예 :

endomorph의 일반적인 특징 :

• 손목 둘레 20cm 이상;
• 넓은 허리, 어깨와 엉덩이 ( "땅딸막 한"신체 유형);
• 다리는 보통 신체보다 짧습니다.
• 느린 신진 대사;
• 과잉 체중이 있거나 종종 부적절한 영양 섭취로 쉽게 얻을 수 있습니다.

또한, 이런 유형의 신체 - 경량의 근육 덩어리. 그러나 근육과 함께 지방이 또한 추가됩니다. 이것이 종 모양이 두꺼운 것으로 보이는 이유입니다. 가능한 한 적은 지방을 얻으려면 심장 (또는 지방 연소를위한 회로 훈련)을 잊고 전체적인 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 스포츠 보충제 - 단백질과 게놈, endomorphs는 일반적으로 필요하지 않습니다 (하지만 다이어트에 충분한 단백질이 있는지 확인하십시오 - 확실히!).

당신의 신체 유형을 결정하는 방법?

우선, 세 가지 기본적인 것들 이외에 혼합 된 바디 유형이 있습니다. "깨끗한"endomorphs, ectomorphs 및 mesomorphs가 드문 경우입니다. 많은 양의 과도한 지방 또는 가느 다란 endomorph가있는 중간 체형을 자주 볼 수 있습니다.

몸의 유형을 결정하려면 손목의 체적을 측정하고 어깨 너비와 엉덩이를 추정하십시오. 16 세에서 20 세 사이에 얼마나 쉽게 체중이 늘었는지 기억하십시오. (빠른 신진 대사와 함께, 당신이이 시간에 먹는 것과 관계없이, 과잉 지방은 거의없고, 느린 신진 대사와 함께, 그 나이에 과체중이 나타납니다).

신체 유형은 보디 빌딩 결과에 어떤 영향을 줍니까?

물론, 좋은 유전학의 관점에서, mesomorphs 이상적입니다. 그러나 당신이 외골엽 또는 endomorph 인 경우에 포기하지 말라. 더 많은 노력을 기울일 필요가 있습니다 - 영양을 더주의 깊게 모니터링하고, 체육관에서 더 많은 시간을 보내십시오 (외골 형성은 근육 질량을 더 길게 늘릴 것이며, 내부 형태는 지방을 태우는 것이 더 힘들다는 것을 알게됩니다 - 즉, 심장과 식단에 더 많은 시간을 소비하게됩니다). 모든 결과는 욕망과 인내로 성취 할 수 있습니다.

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http://fitbreak.ru/fitnes/122-opredelenie-tipa-teloslojeniya-mujchin-ektomorf-mezomorf-endomorf

손목의 양과 영양 원칙을 아는 경우 완벽한 몸매를 얻을 수 있습니다.

인체 유형의 분류 중에 William Sheldon 시스템이 가장 자주 사용됩니다. 그녀에 따르면, 외형 적, 내 형태 적 및 중간 형태의 헌법이 구분되며, 이는 훈련 및 영양 체제의 선택에 영향을 미친다. 사람의 경우 각 유형의 기능을 결합 할 수 있지만 그 중 하나를 식별 할 수는 있습니다.

AdMe.ru는 체형에 따라 먹을 필요가있는 방법을 알아 내고 훌륭한 결과를 얻고 훈련 결과를 얻는 방법을 찾기로 결정했습니다.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법?

손목을 측정하십시오 : 그 둘레가 15-17.5cm 인 경우, 당신은 외형에 속합니다; 17.5-20 cm - mesomorphs; 20 cm 이상. - endomorphs. 발목 둘레를 측정 할 수 있습니다. 보통 손목보다 5 ~ 6cm 정도 커집니다. 또는 여기에서 시험을 봅니다.

Ectomorphs

필요한 것 : 근육 덩어리를 만들고 아름다운 릴리프를 형성하십시오.

훈련 방법 : 분할 시스템으로 하루를 보낸 후 각 운동마다 1-2 개의 근육 그룹을 만들어 워밍업해야합니다.

체중 1kg 당 탄수화물 8g, 단백질 4.3g, 지방 1g을 섭취하는 것이 필요합니다. 중간 식사는 하루에 최대 6 번 먹습니다. 식단에는 쌀, 오트밀, 파스타, 콩, 야채, 마른 고기 및 생선, 평균 지방 함량의 유제품이 포함되어야합니다. 과자를 제거하십시오.

Mesomorphs

필요한 것 : 여분의 지방을 태우고 체력을 늘리고 건강을 유지하십시오.

훈련 방법 : 지속적으로 운동, 체중, 반복 횟수 및 체육관으로의 이동 횟수를 변화시킵니다.

먹을 것 : 탄수화물 6g, 단백질 4g, 체중 1kg 당 지방 1.2g. 고기, 생선, 콩, 단백질 혼합물을 섭취하는 것이 좋습니다. 단맛과 가루 제외.

엔도 형태

필요한 것 : 신진 대사를 가속화하고 과도한 지방을 태우며 구제를하십시오.

훈련 방법 : 에어로빅 운동을하는 중간 체중 사용. 훈련은 신진 대사를 "촉진"하기 위해 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다.

체중 1kg 당 탄수화물 2.5g, 단백질 3.5g, 지방 1.3g이 필요합니다. 하루에 4-5 회 작은 부분을 먹고 kalorazh를 따르고, 가능한 한 적은 지방 (희박한 생선, 피부가없는 닭, 달걀 흰자위)을 먹어야합니다. 과일과 다른 탄수화물은 아침에 섭취됩니다.

결론

이 놀라운 아름다움 - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger 및 Jay Cutler - 업적을 완벽하게 설명하고 모든 유형의 구성으로 절대적으로 아름다운 모습을 보입니다. 욕망이있을 것입니다!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

당신의 몸 유형을 알아내는 방법

안녕하세요, 스포츠, 건강 및 미용에 관한 내 사이트의 친애하는 손님. 오늘날 우리의 대화는 초보자 보디 빌더에게 흥미로울 것입니다. 초보 바디 보더는 생리 기능의 잘못된 결정과 관련하여 적절한 영양 섭취와 운동 세트에 대해 자주 질문합니다. 그리고 주요 어려움은 그 자신의 몸의 덩어리와 관련이 있습니다.

따라서 오늘은 불우한 사람들과 신체 유형을 아는 데 관심이있는 사람들을 계몽하여 다이어트와 운동이 해부학 및 신체 구조와 완전히 일치하도록 제안합니다.

남성과 여성의 조건부 구성이 세 그룹으로 나누어 져 있습니다.

• Ectomorph;
• 메소 모프;
• 엔도 몰프.

원칙적으로 이러한 정의는 스포츠 사이트 및 보디 빌더 환경에 있습니다. 그러므로 아직 훈련을받지 않은 사람들은 퇴행성, 정상 체형 및 과증식과 같은 특징적인 체격을 충족시킬 수 있습니다.

사실, 용어에는 차이가 없습니다. 그러므로 어떤 신체 구성의 정의 중 어느 것이 해당되는지, 그리고 정확하게 당신의 유형을 결정하는 방법을 찾으십시오. 그래서 미래에는 체육관에 아무런 어려움이 없을 것입니다.

얇은 뼈

우리의 목록에서 우선, 우리는 조건부로 폭보다 길이가 훨씬 더 긴 사람, 남성 및 여성을 살펴볼 것입니다. 그것은이 체격이며 비천 (asthenic), 즉 외골격입니다.

전신 거울에서 너 자신을 보아라. 긴 팔, 다리, 얇은 긴 목, 거의 뚱뚱한 퇴적물이나 근력 발달이 거의 필요 없으면, 당신은 외전엽 또는 천식이다. 나는 가슴이 또한 가늘고 긴 모양을 가지고 있다는 것을 확신합니다. 즉, 심장과 폐는 같은 특성의 차이와 상대적으로 작은 크기를 가지고 있음을 의미합니다.

귀하의 위장관은 특히 음식으로부터 얻는 요소의 신속하고 능동적 인 고장 및 동화 작용을 위해 위치하지 않습니다. 그래서 다른 신체 유형을 가진 사람과 비교하여 근육 질량과 체적 집합이 가장 어렵습니다.

보통 뼈

폭 넓은 어깨를 가진 남자가 거울 속에서 너를 쳐다 본다. 부풀린 흉곽이 비례 적으로 발달 한 팔다리와 괜찮은 근육이라면, 너는 메소 몰프 (mesomorph) 또는 normostenik이다. 당신의 뼈, 곧 해골은 잘 발달되어 있으며 내 장기 구조와 생리학의 지표는 모든 규범을 충족시키고 보디 빌딩에 필요한 모든 요구 사항을 충족시킵니다.

운이 좋았습니다. 자연은 거의 완벽한 몸과 "시계처럼"작동하는 생물로 당신에게 부여했습니다. 그리고 이것은 스포츠에서의 잠재력은 자연이 당신에게 준 형태를 갖기 위해 상당한 노력을 기울여야하는 많은 운동 선수들의 부러움의 대상이라는 것을 의미합니다.

넓은 뼈

거울 속의 사람이 체중에 비해 상대적으로 낮게 윙크하면 가슴이 얇은 친구보다 훨씬 높고 가슴은 위아래로 평평 해지고 둥글며 피하 지방은 다이어트 등의 도움으로 일정한 전투의 대상이됩니다. - 내 변이 형, 또는 hyperthhenic.

뼈는 매우 넓지 만 나쁘지 않습니다. 그러나 신진 대사가 극도로 느려지는 것은 정확하게 당신의 피부 밑에 지방을 추가하는 적이며, 당신이 너무 피로한 끊임없는 투쟁입니다. 당연히 체중 증가는 전혀 문제가되지 않습니다. 문제는 오히려 중지하는 것입니다.

정확하게 결정하는 법

물론, 신체 유형의 시각적 정의 만 항상 100 % 사실 일 수는 없습니다. 그리고 당연히 더 정확한 방법이 있습니다.

무엇보다도 인터넷은 오늘날 엄청난 수의 특수 온라인 계산기로 가득 차 있기 때문에 지표를 확실하게 결정할 수 있습니다. 그러나 당신은 완벽하게 그것을 할 수 있습니다. 특히 한 방향 또는 다른 방향에서, 손목의 두께 또는 팔꿈치로 측정해야합니다.

훨씬 더 자주 손목에 체격을 측정하므로이 방법에 집중합시다. 그럼 어떻게 정확하게 측정 할 수 있을까요? 센티미터 또는 최소한 테이프를 가져 가십시오. 시계를 손에서 떼어 내고 액세서리를 착용하는 곳에서 손의 지름을 측정하십시오.

당신이 남자이고, 룰렛에서 18cm 이하로 판명되면, 당신은 외골 형성 자, 즉, astenik입니다. 여성의 경우이 수치는 15cm 미만입니다. 측정 값이 18-20cm이고 여성의 경우 15-17cm 인 경우 mesamorph 즉 normostenik입니다. 마지막으로, 룰렛이 20cm 이상이고 여성 손이 17cm보다 두꺼운 경우, 이것은 hypersthenic 체격의 지표이며, 이는 당신이 변이 형인 것을 의미합니다.

팔꿈치 관절의 측정은 눈금자를 사용하여 수행됩니다. 이렇게하려면 팔을 앞쪽으로 당기고 팔꿈치에서 정확히 90 ° 각도로 구부린 다음 손의 엄지와 검지로 팔꿈치를 잡고 손가락 사이의 거리를 측정합니다. 얻은 지표의 그라데이션을 통해 자신을 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 실제로, 거울과 손목의 측정으로 몸의 유형을 정확하게 결정할 수 있습니다.

따라서 귀하의 유형을 발견 한 후, 당신은 이미 신체의 생리 기능을 이해하고, 보디 빌딩의 목표를 명확하게 정립하고, 올바른 영양과 운동을 달성 할 수있는 선택을 할 수 있습니다.

스포츠 활동이없는 체격이 무엇이든간에 이익을 얻고, 목표를 결정하고, 필요한 모든 장비 또는 스포츠 영양 및 행동을 수령 할 온라인 스포츠 상점을 방문하십시오.

이 기사는 완료 될 것이다. 곧 다음 호에서 보자.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

신체 구성을 결정하는 방법은?

안녕하세요, 안녕하세요. 안녕하세요. 자신의 체형을 결정하기위한 간단한 조작을 설명하기 전에 체격에 관한 전반적인 이론의 형태로 약간의 서곡을 제공하고자합니다. 이 이론은 Human Body Types라는 별개의 기사에 있습니다. 나는이 자료를 이유문으로 읽으라고 권유하지만, 일반 정보 이외에 잘 알려진 신체 유형의 관습에 대한 설명을 제공하기 때문에 외골격, mesomorph 및 endomorphus가 있습니다.

특정 신체 유형에 대한 각 개인의 오히려 상대적 제휴에 기초하여, 신체 유형의 정의 또한 매우 조건 적이라고 결론 짓는 것은 쉽습니다. 좀 더 정확히 말하자면, 특정 징후는 단지이 기준에 의해서만 어떤 신체형에 속한다고 나타낼 수 있지만, 일반적으로는 아닙니다. 따라서 다음 정보는 절대적인 진실이 아니라 참조 정보로 간주됩니다. 서둘러 ectomorph 등으로 자신을 표시하지 마십시오. 이러한 라벨은 처음에는 철 스포츠에서 성공하기위한 시도조차도 박탈 할 수 있습니다. "나는 나쁜 유전학을 가지고있어 아무 것도 효과가 없을 것이다"라는 말을 몇 번이나 들었습니까? 엉덩이 레이블에! 엉덩이에! 그리고 지금 주제에 :

조건부 체형을 정의하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 손목의 그립을 측정하는 것입니다. 그러나이 방법을 사용하려면 두 가지 조건을 만족시켜야합니다. 상대적으로 평균 높이가 16 년 이상인 것입니다. 이 상황에서 손목이 원주 16cm 미만인 경우, 이것은 외골 형성의 징후입니다. 16-18cm의 경우, 각각 mesomorph, 18cm 이상이 내 변이입니다. 그런데이 센티미터는 농민을위한 것입니다. 여성의 상황은 비슷하지만 비슷한 체격의 사진을 얻으려면 위의 수치에서 약 3 센티미터를 뺄 필요가 있습니다. 측정은 손목의 가장 좁은 지점에서 수행되어야합니다. 손목을 다른 손의 엄지 손가락과 집게 손가락으로 감싸려고 할 수 있습니다. 손가락이 만지면, 이것은 변이 형의 표시입니다. 변이가 ​​아니라면 변이 형인 변이 형을 나타냅니다. 이 방법을 사용하면 룰렛을 편리하게 사용할 필요조차 없습니다. 지금 당장 할 수 있습니다! 유사한 조작이 팔꿈치의 너비에 걸쳐 수행 될 수 있지만이 방법은 더 치질이므로 우리는 그것에 머물지 않습니다 :)

somatotype에 속하는 고전적인 신호는 신진 대사입니다. 먹는 이상 독도 많이 있지만, 이것의 어느 것도 지방 외 형질에 대해서는 지방에 축적되어 있지 않습니다. 식품의 과도한 섭취로 지방이 늦어지면 - 그리고 당신은 시간의 중간자가 아니십니까? 글쎄, 당신은 비교적 온건 한 다이어트에도 불구하고 통통한 pyshechka 있다면, 이것이 지방, 미안, endomorphs의 명확한 징조임을 추측하기가 어렵지 않습니다. 그러나이 방법은 매우 조건 적이며 실제로는 항상 현실에 해당하는 것은 아닙니다. 사람들은 종종 얇은 뼈기구와 좁은 어깨 거들과 함께 지방과 함께 수영합니다.

좀 더 정확히 말하자면, 신체의 특정 부분의 길이를 측정하고 신체의 길이에 대한 신체의 길이의 비율을 계산하여 실제 데이터에서 somatotype에 속하는 것을 얻을 수 있습니다. 획득 된 데이터는 테이블의 데이터와 비교됩니다!

http://hardmass.ru/helpful/your_somatotype.html